La fréquence et la durée d'une séance de yoga

 

 

La fréquence et la durée d'une séance de yoga

 

 

Par Maryse Lehoux

On me demande à l'occasion: "Combien de fois par semaine devrais-je pratiquer le yoga? Combien de temps chaque séance devrait-elle durer pour profiter des bienfaits du yoga?"

Un vieil adage du yoga dit qu'une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie. Il est bon de se rappeler que le terme yoga signifie union et que vous pratiquez le yoga lorsque vous prenez le temps d'unir votre corps et votre esprit. Ainsi, pour vivre le yoga, vous pouvez pratiquer les règles de vie, les postures, la respiration ou la méditation, en autant que vous le fassiez avec conscience.

Chaque pratique de postures yoga, qu'elle dure 5 minutes ou 60 minutes, apporte un bien-être. Pour apprécier tous les bienfaits du yoga, je vous invite à pratiquer le yoga tous les jours, ne serait-ce qu’une relaxation de 5 minutes.

En effet, une pratique quotidienne de 10 minutes apporte plus de bienfaits qu'une pratique hebdomadaire intense de 60 minutes. Une pratique quotidienne de 10 minutes contient habituellement 1 ou 2 postures. De plus, il faut y inclure un moment pour se centrer, un échauffement relié aux postures et un moment pour faire une relaxation finale. Une prise de conscience de la respiration doit également être incluse.

 



Yga Transormation - Abdominaux

Néanmoins, la pratique du yoga est plus que des postures. Par exemple, si vous êtes présente en jouant avec les enfants (sans penser au prochain repas à préparer!), si vous êtes disciplinée dans votre hygiène de vie, si vous évitez de faire du mal à vous-même et aux autres, si vous prenez le temps de vous connaître, vous pratiquez le yoga.

Tout ce qui vous permet d’être présent et d’unir votre corps et votre esprit est du yoga. D’ailleurs, saviez-vous que le terme « yoga » signifie « Union »?

Ainsi, votre pratique de postures de yoga peut se continuer toute la journée en appliquant la philosophie du yoga.

Maryse Lehoux
Diva Yoga
Maryse Lehoux évolue sur le chemin de la transformation depuis la grossesse de son premier enfant en 1999. Elle fait des recherches intensives sur la santé, l'alimentation et le bien-être depuis maintenant 9 ans. En 2003, Maryse délaisse une carrière prometteuse de gestionnaire en finances pour se consacrer à ses enfants et à ses passions. Ses enfants, ses amis, le yoga et la nutrition sont maintenant au coeur de sa vie.

Son étude du yoga lui a permis de découvrir un chemin inexploré jusqu'à maintenant, la voie spirituelle du yoga. Les bienfaits du yoga dépassent l'aspect physique, ce qui explique pourquoi le yoga est devenu une grande passion dans sa vie. Maryse a par la suite suivi sa formation de professeur de yoga à Kripalu Center for Yoga and Health et est certifiée professeure de yoga.

Durant son enseignement, Maryse encourage ses étudiants à s'observer et à adopter une attitude sans jugement envers eux-mêmes. Elle les invite à s'accepter dans le moment présent et à dépasser les limites qu'ils se sont imposés. Maryse est elle-même une étudiante pour la vie et elle désire partager sa passion du yoga avec ceux qui veulent améliorer leur bien-être et transformer leur vie.

 

Vous pouvez consulter son site web Diva Yoga pour des descriptions de postures, des articles et vous inscrire à son billet hebdomadaire.

Source : Contenu Gratuit / Yoga

 

Les Secrets de l'Attraction

        

Le kripalu yoga

Le kripalu yoga
 



 
Il existe beaucoup de types de yogas et chacun d’entre eux a un but précis; ici, nous allons voir le kripalu yoga. Tout d’abord, le mot yoga est un dérivé du Sanskrit "yuj" qui signifie "être lié". C’est l’union de l’âme individuelle avec l’âme universelle. Il existe quatre branches importantes du yoga; le Bhaki yoga, Jnana yoga, Karma yoga et le Raja yoga.
 
 

Mais, il y a aussi beaucoup de sous-branches au yoga dont le Kripalu yoga. Le but du yoga est exprimé différemment dans les différentes traditions. On peut décrire le Kripalu yoga comme étant la réciprocité de l’esprit, de l’énergie et du corps physique. La force de vie est le courant qui amène des pulsations rythmiques de l’énergie dans notre corps physique. Chaque acte du corps physique est affecté et accompagné des conditions émotives et mentales. Dans la pratique du yoga Kripalu il y a une période de relaxation profonde, des techniques de respiration, des maintiens physiques et de la méditation. En pratiquant cette technique, il est possible pour vous de libérer la douleur en éliminant des couches d’efforts et de résistance logées dans votre corps physique.



 
 
Méditation 3G
 
Avec la pratique du Kripalu yoga, il est possible d’améliorer vos forces, de réduire les inquiétudes, de normaliser le niveau de la tension artérielle, d’avoir une plus grande flexibilité, plus de force, un plus grand degré de résistance et un bien-être général. Si vous faites une pratique régulière du yoga Kripalu, il pourra exercer des effets profonds sur vos émotions, votre esprit et votre corps physique.

 

 

Reflexologie123

Le fitness yoga
 

 
Dans le monde d’aujourd’hui, être en bonne forme physique est très important, donc, pour tous ceux qui n’aiment pas les exercices aérobics, il existe le fitness yoga. En fait, le fitness parle autant de mental que de santé physique. Notre style de vie nous a rendus sédimentaires à cause du manque de temps pour bouger. Nous avons moins de temps pour l’exercice, plus de nourriture malsaine, plus de boissons, de tabagisme et d’utilisation de drogues. Donc, nous sommes plus exposés aux maladies cardiaques, à l’hypertension artérielle,au diabète,à l’obésité et bien plus. C’est pour cette raison qu’il est très important de commencer à faire de l’exercice.
 
 
 
      Le fitness yoga offre les mêmes bénéfices que les exercices habituels de fitness. En plus, il vous aidera à combattre l’insomnie. Il est vrai que le yoga n’augmente pas les battements de cœur qui aident à brûler les calories, mais il peut quand même vous aider à perdre du poids. Le fitness yoga vous aidera à contrôler les facteurs qui vous font gagner du poids comme le stress, la dépression, manger avec excès, et vous fera prendre conscience de votre corps. En tenant compte de ce dernier facteur, le fitness yoga sera plus doux pour votre celui-ci que les exercices aérobics ou de spinning ou tout autre.

 

 
Fitness - Votre guide pour rester en bonne santé

 
Ce qui est bien dans le fitness yoga, c’est qu’il peut s’adapter à toute personne. Que vous ayez des problèmes de santé ou des restrictions, il vous sera toujours possible de trouver le bon exercice. Même pour vous, le fitness yoga vous aidera à perdre du poids et à garder une bonne santé.

 

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Perdre du Poids Sans Effort

Le yoga zen

Le yoga zen

 

 Cours de Yoga pour Débutants

 



Yoga transformation: Abdominaux

 



Le yoga zen consiste à faire une écoute globale du corps. En fait, c’est basé sur l’écoute, le centre de gravité du corps (HARA, centre ombilical), la respiration naturelle profonde et l’attention naturelle de l’instant. Cette technique réconcilie les déséquilibres physiques et psychiques. C’est une bonne combinaison de mouvements doux, l’écoulement du Tai Chi, la respiration active d’Oigong, de la relaxation et des étirements profonds du yoga Shanti ainsi que la sérénité calme de la méditation.

Yoga transformation: Salutation au soleil


Les séquences du yoga zen font partie d’un système oriental. Elle combine la pratique des asanas avec la médecine chinoise traditionnelle et japonaise. Dans cette technique, on a classé les maintiens par catégorie selon le méridien primaire qu’ils affectent. L’alignement des exercices avec les méridiens spécifiques est ce qui fait du yoga zen une modalité curative puissante. C’est pour cette raison que le yoga zen s’adresse aux personnes qui recherchent de la souplesse et la rectification des problèmes de dos et l’amélioration de la santé. Les exercices fonctionnent de façon à ce que l’écoulement normal de l’énergie se dirige vers les secteurs où nous éprouvons des colmatages et de la stagnation. On détecte ses secteurs grâce à la rigidité, la tension, la douleur, ou tout simplement par un sentiment inconfortable.

Yoga du printemps. Éveil, énergie et renouveau

La meilleure façon de bien comprendre le yoga zen est de le pratiquer. Le yoga zen semble plus difficile dans la théorie qu’en pratique. C’est le côté doux du yoga qui peut être pratiqué par monsieur et madame tout le monde peu importe le niveau de forme physique et de santé.